Abdomen y Core

¿QUE ES EL CORE?

El core es una palabra inglesa que significa centro o raíz. Los músculos del core son los encargados de estabilizar el cuerpo. Se encuentran a lo largo del torso y del dorso. Los más importantes son:

  • TRANSVERSO DEL ABDOMEN
  • RECTO ABDOMINAL
  • ABDOMINALES OBLICUOS:EXTERNOS E INTERNOS
  • GLÚTEOS: MAYOR, MEDIO Y MENOR
  • ERECTOR DE LA COLUMNA
  • MÚSCULOS ESPINALES
  • ABDUCTORES
  • FLEXORES DE LA CADERA(PSOAS ILIACO)
  • SUELO PELVICO

que-es-el-core-580x324

Anatomía Funcional:

Cuando hablamos de abdominales, esencialmente estamos hablando de cuatro grupos musculares: el recto abdominal, los oblicuos externos, los oblicuos internos, y el
transverso abdominal. Cada uno cumple papeles específicos individualmente, estos son:

  • Recto abdominal—Flexión de tronco, rotación posterior de la pelvis.
  • Oblicuos externos—Rotación contralateral (unilateral), inclinación y flexión, ipsilateral, flexión del tronco o rotación posterior de pelvis (bilateral).
  • Oblicuos internos—Rotación ipsilateral, giro y flexión ipsilateral, flexión de tronco.
  • Transverso abdominal—“Vacío” abdominal.

Pero el core es un todo, este concepto viene del Método Pilates, el cual basa todo su trabajo en el control del denominado “centro de energía” o power house o core.
Pilates pensaba que al igual que un árbol es fuerte por su tronco y no por sus ramas, nuestro cuerpo debería ser igual, deberíamos fortalecer nuestro centro para ganar firmeza y luego desarrollar nuestras extremidades (brazos y piernas).Por lo tanto fortalecer nuestro core ayuda a mantener el equilibrio y la funcionalidad del resto de los músculos del cuerpo, por lo que un correcto desarrollo de la musculatura core implica:

  • Mejor desarrollo de la fuerza funcional
  • Mayor aptitud física y postural
  • Mejoras en el entrenamiento de las extremidades
  • Mejoras en la vida cotidiana
  • Mejores resultados en entrenamientos
  • Evita dolores de espalda
  • Previene lesiones

Funciones del Core:

El core se utiliza para estabilizar el tórax y la pelvis durante el movimiento dinámico y también para proveer presión interna para actos expulsivos (vomitar, defecar, dar a luz, toser, etc.).

La maniobra Valsalva:

Los músculos del core son muy importantes en la maniobra Valsalva, en la que el tórax se tensa mientras se contiene la respiración.

Postura anatómica:

Tradicionalmente se asume que el core origina la mayoría de los movimientos funcionales de cuerpo completo, lo que incluye la mayoría de los deportes. Además el core determina en gran medida la postura de una persona. Los músculos del core alinean la columna, las costillas y la pelvis para resistir una fuerza específica, ya sea estática o dinámica.

Resistencia estática:

Es la base de los ejercicios que trabajan el core con planchas, ya sea frontales o laterales, la bandera, los front lever, etc.
En este caso el core se encarga de resistir el movimiento de una fuerza que no cambia, alineando el esqueleto en posición.

Resistencia dinámica:

La naturaleza del movimiento dinámico debe tener en cuenta nuestra estructura esquelética como palanca además de el añadido de la fuerza de una resistencia externa, y consecuentemente incorpora un complejo muy diferente de músculos y articulaciones con respecto a una posición estática.
En este caso el propósito del movimiento no es resistir una carga que no cambia, sino una fuerza que cambia su plano de movimiento. Al incorporar el movimiento los músculos y huesos deben absorber la resistencia de una manera fluida y por tanto los tendones, ligamentos, músculos y nervios tienen responsabilidades diferentes que incluyen reacciones posturales a cambios en la velocidad (rapidez de la contracción), movimiento (tiempo de reacción de la contracción) y potencia (cantidad de fuerza resistida por unidad de tiempo).

Formas de trabajo del core:

A la hora de entrenarlo será mas efectivo el trabajo como una unidad solida a base de movimientos multiarticulares y buscando la estabilidad de la columna.

EN BREVE EMPEZAREMOS A COLGAR VIDEOS GRABADOS POR NUESTROS ESPECIALISTAS SOBRE EL ENTRENAMIENTO DEL CORE Y EL ABDOMEN.

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s