¿Como es tu pisada?

¿Que tal máquinas?, hoy quiero hablar sobre el tipo de pisada que tenemos, esto nos ayudará a elegir nuestro calzado más adecuado y no elegir las zapatillas solo por el diseño.

Aunque para saber exactamente el tipo de pisada que tenemos hay que visitar a un buen podólogo o alguna clinica donde nos hagan un buen estudio de pisada, podemos tener una idea del tipo de pie que tenemos con una simple huella de tu pie húmedo o una pisada en la arena. Aunque es una prueba muy simple nos va a orientar sobre la biomecánica de nuestros pies.

huella
Si analizas el desgaste de tus zapatillas podrás saber qué tipo de pisada posees.

Pie Normal (pisada neutra):

pie neutro

Los pies normales tienen un arco de proporciones medias y dejan una huella que muestra el antepié y el talón conectados por una banda ancha. Un pie normal toma contacto al caminar o al correr con la parte exterior del talón y rueda ligeramente hacia el interior para absorber el impacto. Es el pie de un corredor biomecánicamente eficiente, se logra el equilibrio ideal entre estabilidad y absorción. Solo una cuarta parte de la población tiene la suerte de tener una pisada normal o neutra.

¿Cuales son las mejores zapatillas para la pisada normal?:

Calzado estable con rasgos de control de la pronación moderados.estudio de pisada.jpg

Para el pie normal nos viene bien un calzado con suela ligeramente curvada hacia arriba por la parte media, soporte de talón firme, zona media estable que no se refuerza y arco o puente ligeramente curvado, con una longitud de uno a dos tercios del total de la zapatilla. Aqui teneis unos cuantos ejemplos. Guía-zapatillas-neutras-running.jpg

Pie Plano:

plano_grados

Por desgracia este caso lo conozco muy bien porque tengo “la suerte” de tener los pies como dos lonchas de jamón york, lo que me hizo en su dia dejar la práctica del atletismo por los problemas constantes de fascitis que me daba. Hoy en día los grandes avances en plantillas de corrección y estudios de pisada me están haciendo replantearme el volver a la práctica del running. pie-plano-2-638

Analicemos lo que significa pie plano: arco bajo y huella que parece casi la suela entera de la zapatilla. Suele indicar que tienes un pie con hiperpronación: pisas con la parte exterior del talón pero la rotación hacia dentro o pronación es demasiado acentuada, lo que puede acarrear bastantes lesiones.

Mejores zapatillas para el pie plano:Zapatillas-para-pronadores-560x254

Si tienes ya unos grados avanzados de pie plano lo ideal es un calzado neutro y de horma ancha para colocar tu plantilla de corrección realizada tras un estudio de pisada, si no tienes plantilla busca un calzado con control de movimiento, con mediasuelas relativamente rígidas y rasgos técnicos que disminuyan el grado de pronación. Huye de las zapatillas con demasiada amortiguación y con mucha curva en el arco plantar que carecen de rasgos de control. Buscaremos suelas totalmente planas, sin elevación en la zona media, talonera muy sólida, empeine de gran sujeción, puente largo e incluso con algún tipo de soporte plastico extra en la cara interna que impida la hiperpronación.

Lesiones más comunes por pie plano:Puntos-dolorosos-por-pronación.jpg

Fascitis plantar, tendinitis del Aquiles, rodilla del corredor, periostitis y fracturas por estrés de la tibia son las más habituales.

Pie cavo:

gradoscavo

L a huella que se forma muestra una banda muy estrecha entre la parte anterior y la posterior del pie, o incluso puede no aparecer siquiera esta banda uniendo antepié y talón. Un pie con el arco alto, o pie cavo, generalmente supina, al no pronar lo suficiente no absorbe bien los impactos.pie cavo.jpg

Zapatillas para el pie cavo:Supinador-o-pronador-Cómo-saber..jpg

Calzado con buena amortiguación para facilitar la pronación del pie. Por lo tanto evita las zapatillas excesivamente estables que reducen la movilidad del pie. Busca una zapatilla con una suela muy curvada hacia arriba por el centro, sin apoyo para el puente, con mediasuela blanda y ranuras que favorezcan la flexión del antepié en la zona anterior de la suela.

Lesiones habituales para pies cavos o supinadores:

Fracturas por estrés, síndrome de la banda iliotibial y dolores musculares y articulares por la mala absorción de los impactos.

Bueno máquinas ya sabéis, si os vais a aventurar esta temporada en un entrenamiento runner lo primero que tienes que hacer es elegir unos buenos “neumáticos” para evitar lesiones y problemas, Keep on Training!!!.

 

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