¿Me estoy sobreentrenando?(Parte 1):

¿Que tal máquinas?, hoy hablaremos de algo muy importante para todos los deportistas de todas las disciplinas: ¡¡El sobreentrenamiento!!.

Todos los que hacemos deporte asiduamente hemos tenido alguna vez la sensación de pesadez y de incapacidad para trabajar correctamente y con concentración. Pasamos de disfrutar con nuestro entrenamiento a convertirse en una carga, en algo pesado y que ya no nos causa alegría sino estrés físico y mental. Es el momento de hacer cambios importantes en nuestro entrenamiento o caeremos en un pozo sin fondo de lesiones y enfermedades.

lesiones

El sobreentrenamiento no debe confundirse con las diferentes personalidades y estados de ánimo y las variaciones diarias en la sensación de fatiga. Hay que saber diferenciar entre el cansancio post entrenamiento al agotamiento absoluto. El cansancio desaparece antes de la siguiente sesión de entrenamiento, con el agotamiento nos enfrentamos a la siguiente sesión sin sentirnos al 100% y con claros síntomas de fatiga.fatiga-muscular-SPORTME.jpg

El descanso, ya sea con un día ligero o sin entrenamiento tras una dura sesión y una alimentación adecuada suelen ser suficientes para que estos síntomas desaparezcan.

Señales de alarma de sobreentrenamiento:

1/ Señales de salud:

a/ Se eleva la frecuencia cardiaca en reposo, la presión arterial, o ambas.presion_arterial_aumento_de_peso.jpg

b/ Dolor corporal generalizado.

c/ Resfriados, resfriados crónicos, reacciones alérgicas, o ambos.resfriado

d/ Pérdida de peso y apetito.noapetito.jpg

e/ Náuseas ocasionales.nauseas-embarazo-euroresidentes

2/Señales vitales:

a/ Problemas personales, aumenta la tensión, la ira, la irritabilidad, se enfada con todo y con todos.ira

b/Perdida del interés por actividades normalmente apetecibles.depresion

c/ Trastornos del sueño:insonio

3/ Señales de entrenamiento:

a/ Pérdida de motivación para entrenar.motivacion.jpg

b/ Pérdida de rendimiento.sin-fuerzas.png

c/ Necesidad de mayor tiempo de recuperación entre entrenamientos.recuperacion.jpg

d/ Fatiga crónica.fibromialgia.jpg

Bueno máquinas, hasta aquí la primera parte de este artículo sobre el sobreentrenamiento, espero que os sea útil y si os ha gustado espero que lo compartáis. La semana que viene la segunda parte. Y recordar: ¡¡¡Keep on training!!!.

 

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